パワーヨガでダイエットエクササイズ

パワーヨガとは

「パワーヨガ」は、インドで行われている「ヨガ」を勉強していたアメリカ人が、それを自国に持ち帰り改良したことから始まりました。一動作一呼吸の「アシュタンガ・ヨガ」と、正しい姿勢で静止し深い呼吸をする「アイアンガ・ヨガ」の二つの良いところを組み合わせ、ストレッチや筋力トレーニング的な要素を加えて完成した一種のエクササイズがパワーヨガです。
このパワーヨガは、ハリウッド女優やスーパーモデル、セレブ達がやり始めたことにより、アメリカで人気が高まりました。最近では日本でも芸能人がやり始め、菅野美穂などが熱心に取り組んでいるようです。
パワーヨガは、柔軟な心と体を鍛えることができ、食事制限も無いので、健康的にダイエットできるエクササイズと言えます。
パワーヨガは、筋肉を使い、脂肪をエネルギーとして消費することができるので、身体深部にまで刺激を与えることが出来、インナーマッスルの強化につながります。また、深い呼吸で集中力を高められますので、リラックス効果もあると言われています。ヨガに動きを加えたパワーヨガは、ダイエット後のリバウンドもなく、メンタル面の強さなども養うことができ、最強のダイエットエクササイズと言って良いでしょう。
パワーヨガは、初めての方でも気軽に参加できるエクササイズで、パワーヨガ専門のスタジオに行かなくても、フィットネスクラブやスポーツクラブなどでも行われています。パワーヨガは、鼻呼吸で効率よく酸素を摂取し、静止動作が筋肉を活動させ、脂肪燃焼効果をあげるダイエット方法なのです。

パワーヨガのポイント「鼻呼吸法」

パワーヨガは、鼻で吸い鼻で吐く、鼻呼吸で行います。鼻呼吸は口呼吸と違い、肺の隅々まで使いますので、通常の日常生活よりも多くの酵素を体内に取り込むことができ、さらに血液中にあるリパーゼ（脂肪燃焼酵素）が働き、体脂肪を燃焼させることができるのです。
パワーヨガの鼻呼吸法を、簡単に説明すると、
・手を胸の前で合わせ、背筋を伸ばします。
・鼻から、ゆっくりと大きく息を吸い込みます。
・体と神経をリラックスさせ、1～2秒、息を止めます。
・お腹をへこませながら、ゆっくり鼻から息を吐き出します。
これを4～5分繰り返し続けることにより、気持ちが落ち着き、リラックスした状態になるのです。
この鼻呼吸法にパワーヨガの動きを加えることにより、体内に取り込む酵素の量を1.5倍くらいまで増やすことができます。普段の日常生活を営む上でもこの呼吸法は非常に役立ちますので覚えておくと良いです。
パワーヨガは、姿勢を安定させる「遅筋」というインナーマッスルを鍛えながら行いますので、呼吸法が乱れる場合があります。
パワーヨガの基本となっている鼻呼吸法が乱れてしまうと、せっかくの効果がなくなってしまいます。鼻呼吸法をするだけでも少しの効果がありますので、パワーヨガ教室へ行く前に、正しい呼吸法を見につけておくのがおすすめです。

パワーヨガの効果

パワーヨガにはリラックス効果がありますが、これはパワーヨガのポーズが、自律神経へ働きかけることによるものです。精神の安定や日常生活のストレス解消にもなりますし、パワーヨガはリバウンドだけでなく、過食を止めることにもつながります。鼻呼吸法に動きを加えることは、有酸素運動をしている状態と同じになりますので、この効果により、ダイエットにも期待が持てるエクササイズと言われているのです。
基礎代謝を上げることができるパワーヨガは、ダイエット効果はもちろんですが、血流が良くなることにより、肌がスベスベになるとも言われています。脂肪よりも筋肉の方が重たいので、体は引き締まったのに体重が減らず、逆に増えてしまうといった場合もありますので、体重だけでなく体脂肪もチェックしながら、パワーヨガを行うといいでしょう。
パワーヨガの効果は、早い人では数週間で見られるようですが、一般に1年くらいかかるようです。
静的なエクササイズですので急激な効果は望めません。
しかし、パワーヨガを始めたばかりの早い段階でも、汗をかきやすくなった、足が冷えなくなった、足がむくまなくなったという、基礎代謝が上がったと言える感想が多く聞けます。
また、継続してパワーヨガをしている方からは、O脚がよくなった、お尻の位置が上がった、胸の位置が上がったなど、脂肪が燃焼したり筋肉に変わった結果の意見が聞かれます。
このように、あらゆる面で良い効果が現れるパワーヨガは、これからのエクササイズの主流になって行くでしょう。

パワーヨガでダイエットエクササイズ