二の腕のたるみをとるストレッチ

二の腕背中簡単ストレッチ

年齢とともに肩こりや背中のこりが出てきた方や忙しい方、ずっと決まった運動をしていない方など、個人差はありますが筋肉の衰えは加齢と共に必ず進んできます。
かといって毎日の中で決まった運動をするにも家事や仕事で忙しくなかなか出来ませんよね。
ここでは二の腕のたるみをとるのに少しでも手助けになる様な簡単ストレッチを紹介したいと思います。
背中の筋肉が衰えてくると、体全体の脂肪のたるみが増えてきたり、姿勢が前かがみや猫背になってきたりします。
肩こりや首、背中のこりも殆どが運動不足による筋肉の衰えが原因でおこると言われています。
「まだ大丈夫」と思っていた人も「ちょっとヤバイかも」って思ったとしてもスポーツジムや整体に行くには時間もお金も必要となります。
行き始めると言う行動がなかなか出来ませんね。
では家庭での空いた時間でも出来そうな二の腕のたるみをとる運動にはどんなものがあるのでしょう？
ダンベルやペットボトル、バランスボールなどを使った手軽な運動もありますが、何の道具も要らない背中、二の腕のたるみをとるのに効くストレッチを紹介します。
自分の好きな所、部屋で仰向けになり、ひじで体を持ち上げ様と力を入れて押してみて下さい。
寝る前でもいいので３分位、毎日行う事で背中、二の腕の筋力低下とたるみをとるのを防ぐストレッチ運動ができます。
毎日行う事が大切ですので、出来るだけ習慣付けする様頑張って下さい。
もし頑張りすぎて筋肉痛になる様であればその日は休んで頂いて結構です。
筋肉痛は一度筋肉が破壊され強くなろうと準備している症状ですので。

二の腕エクササイズ

簡単な二の腕エクササイズを紹介したいと思います。
二の腕のたるみをとり、脂肪がつきやすい二の腕の裏側に効果のあるエクササイズです。
二の腕のたるみに悩んでいたり、引き締めたいと思う方は、ぜひ試してみてください。

このエクササイズは、どこにでもある机を利用します。
机に背中を向けて、両方の手のひらを机の端につきます。
それから膝を曲げて体を少しずつ落としながら、二の腕の筋肉をストレッチしていって下さい。
ストレッチは筋肉に刺激を与えますので、二の腕の裏側が伸ばされていく感じを意識できればＯＫです。
ご自身の筋肉の動きを意識することのできる人ほど、ストレッチの効果は早くあらわれてくるものです。

二の腕の裏の筋肉が十分ストレッチできたら、今度は逆に、二の腕の裏の筋肉を使い、体を持ち上げていって下さい。
足は体を支える程度のつもりで、二の腕の裏の筋肉を使って体を持ち上げる様な感じです。
筋肉を使って体が持ち上がってくる様な感じです。
動かしていく時はやはり筋肉が動いているのを感じとってください。
敏感に感じとれれば効果は大きくなります。
このエクササイズは二の腕の筋肉を強く刺激することができ、二の腕のたるみをとる効果も早く得られます。
毎日１０回程度、ゆっくりでいいので筋肉の動きを意識しながら行ってください。
二の腕の裏は筋肉が付きにくく、脂肪がつきやすい所です。
何かトレーニングやストレッチを行わないとすぐに脂肪がついて二の腕がたるんできますので油断しない様に続けて行う事が大切です。

二の腕半身浴

身近な道具を使っても二の腕のたるみをとることが出来ます。
二の腕の引き締め、二の腕のたるみをとるトレーニングには、ペットボトルも使えます。
片腕で水を入れたペットボトルの胴体部分をつかみ、地面に対して垂直に天高くもちあげます。
そしてヒジから先の部分を、力こぶの辺りにピッタリくっつくまで折り曲げてみます。
ヒジは地面に対して垂直のままですので、二の腕の裏が張ってかなりストレッチされます。
それからまたヒジから先の部分を天高く持ち上げるのです。
１０回もくり返し毎日行えば、二の腕のたるみが引きしまってきます。
また二の腕のたるみをとるにはマッサージも結構効果があります。
湯船で半身浴をしながら、ゆっくりマッサージすると良いです。
ご存知でしょうが半身浴は体の下半身だけお風呂に浸かって温まる入浴法です。
半身浴はぬるめのお湯に浸るので長い時間入ることができ脂肪燃焼を助けます。
長く入れることで血行がよくなり、発汗作用を促し、ダイエットの効果があると言われています。
二の腕をゆっくりマッサージしていきましょう。
エクササイズと同じで毎日行うことで二の腕のたるみをとる効果がでてくるでしょう。
脂肪が燃焼しにくい二の腕、お腹、おしり、太もも、頑張っても頑張ってもなかなか脂肪が落ちませんよね。
筋肉トレーニングや有酸素運動を続けても効果がでるのは早くて２〜３ケ月後と思っていた方が良いです。
気長に地道に頑張った人だけが理想的な二の腕や体型を得る事ができるのです。
食制限などだけのストレスもたまってしまう無理なダイエットでなく、半身浴やストレッチを組み合わせ頑張りましょう。